¿Por qué sudar en el costoso gimnasio cuando puedes entrenar en tu propio green? El deporte al aire libre no solo es saludable, también es mucho más divertido, especialmente cuando estás activo con tu familia o pareja. Con nuestros consejos, el jardín se convierte en un campo de fitness.
El trampolín es divertido y saludable
Balancéate o salta en el trampolín
Te pone de buen humor y al mismo tiempo es extremadamente saludable: entrenar en el trampolín. Incluso la NASA ha incluido el entrenamiento entre la gravedad y la ingravidez en el programa de fitness durante mucho tiempo. Incluso cuando se balancea, con los pies sobre la colchoneta, el metabolismo se activa y el oxígeno se canaliza hacia cada célula. Este entrenamiento al aire libre es particularmente efectivo porque el aire aquí es muy rico en oxígeno.
Sin embargo, el trampolín no es un equipo deportivo completamente inofensivo. Así que solo deja que los niños salten individualmente. Todos tienen su propia velocidad de salto y si un niño pierde el equilibrio, podría sufrir lesiones graves.
gimnasia acuática
Una piscina de jardín no solo es ideal para los niños a los que les encanta jugar en el agua fresca en los días calurosos. Los aeróbicos acuáticos entrenan los músculos y queman muchas calorías. El nivel del agua en la piscina debe llegar al menos hasta el ombligo.
El riesgo de lesiones en este deporte es muy bajo, por lo que es ideal para toda la familia. Puedes encontrar una gran variedad de ejercicios en Internet o puedes aprenderlos en un curso de gimnasia acuática y luego hacerlos en tu propia piscina.
Sin embargo, siempre debe supervisar a los niños pequeños y cubrir la piscina cuando no esté en uso, ya que el riesgo de que los niños pequeños se ahoguen sigue siendo muy alto.
saltar la cuerda
No solo a los niños les gusta mantenerse en forma. Todo lo que necesitas para saltar la cuerda es una cuerda suficientemente larga con el centro de gravedad en el medio. Use un monitor de frecuencia cardíaca cuando haga ejercicio. Esto le permite controlar su frecuencia cardíaca y entrenar en el rango óptimo.
Este ejercicio quema calorías más rápido que muchos otros ejercicios. Saltar la cuerda durante diez minutos es tan efectivo como trotar durante media hora. El césped es una superficie ligeramente elástica, por lo que las juntas quedan protegidas. Sin embargo, debes usar buenos zapatos deportivos con amortiguación al saltar la cuerda.
jugar badminton
En este juego, se golpea un volante de un lado a otro con una raqueta especial. Se trata de mantener la pelota en el aire el mayor tiempo posible. A pesar del ritmo moderado, la fuerza, la velocidad y la resistencia se entrenan con eficacia.
consejos
Agarra tu Frisbee de nuevo. Si tiene un jardín más grande, puede agregar variedad a su entrenamiento con una canasta de golf de disco. Este deporte todavía bastante joven, que llegó a nosotros en la década de 1970, es particularmente popular entre niños y jóvenes.